このエネルギーが、おおよそ一日に消費していると思われるエネルギーです。
このエネルギーを上回れば燃焼しきれずに脂肪となりますし、下回れば、足りない分を脂肪を燃焼して補ってくれます。ですので、食事による摂取エネルギーが必要エネルギーを下回れば、特別な運動をしなくてもやせることができるわけです。

軽労働というのは事務やデスクワークで、中労働は工場のラインや、簡単な荷物運びを兼ねた仕事、重労働は肉体労働者やスポーツ選手など、ずっと動きっぱなしの仕事です。
この数値を、あなたの標準体重に掛けたものが一日あたりの必要エネルギー量になります。

さて、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると太る、下回ると痩せる、というのは既にお話しました。
運動によってエネルギーを消費し、痩せるというのも先ほどご紹介しました。
しかし、一つ触れていない事があります。そうです、摂取エネルギー自体を減らすという事です。

一日に必要なエネルギーは成人男性で約2000Kcalといわれていますが、それはあくまでも目安です。
実際には身長や体重、日々の運動量によって細かく変わって来ます。

上表は、一時間運動を行った場合のエネルギーの消費量です。一時間ずっとやり
続けての消費量ですので、実際には休憩も含めてもう少し少なくなります。
水泳は全身運動と言われるだけあって、スゴイ消費量ですね。
プールの中で歩きつづけるだけでも効果があります。
これらを目安に、運動を生活に取り入れていけば、より痩せやすくなるでしょう。

みなさんご存知だと思いますが、太るメカニズムは、一日の摂取エネルギーを燃焼しきれずに余ってしまった分が脂肪となり体内に蓄積されていくことです。
そう考えた場合、単純に痩せるには一日の摂取エネルギーよりも燃焼させるエネルギーの方が多ければ体内の脂肪を燃焼して痩せる事ができます。
エネルギーを燃焼させるには、ズバリ運動が一番です。
どの運動が、どれくらいのエネルギーを燃焼できるのでしょうか？
下の表をご覧下さい。

現在のあなたの体重と比較してどうですか？
では、次はそれぞれの運動におけるエネルギーの燃焼表を紹介します。

どうでしたか？一般的に22が一番健康的で、25以上は肥満と分類されます。
では、次は標準体重を求めてみましょう。
BMIは22が標準ですので、身長の２乗に22をかければいいわけです。

女性なら、体重は常に気になるもの。男性も、太りすぎは病気の元。
ダイエットは、現代人の誰もが気にしていることであると思います。
あなたは、自分の肥満度をご存知ですか？また、どれくらいの運動をすれば１キロ痩せる事ができるのでしょう？

肥満度は、ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス＝体格指数）で表されます。BMIは、国際的に有名な計算方法で学会などでも採用されています。計算方法として、「BMI=体重÷身長（m）の2乗」という方法が一般的で健康体重を簡単に求める事が出来ます。数値として「２２」が推奨されていますが、健康を意識した場合、最も良い数値という意味だそうです。

運動の種類(一時間)	男性60kg	男性70kg	女性50kg	女性60kg
睡眠	70	80	50	60
自転車	160	180	130	150
ウォーキング	210	250	170	210
階段昇降	280	320	220	270
野球	160	190	130	160
ゴルフ	300	350	240	290
ボーリング	150	180	120	150
テニス	360	420	290	350
スキー	360	420	290	350
ジョギング（120m/分）	360	420	290	350
登山	360	420	290	350
サッカー、ラグビー	420	490	340	410
アイススケート	402	490	340	410
水泳（平泳ぎ、流す）	600	700	490	590
水泳（クロール）	1200	1400	980	1170
ジョギング（160m/分）	510	600	420	500

世の中には、様々なダイエット方があり、それらは基本的に「特別な運動をしなくても痩せる」というものです。
そんな中から、あなたに適したダイエット方法をご紹介します。

18.5未満	やせ
18.5～25未満	標準
25～30未満	肥満
30以上	高度肥満

標準体重1kg当たりのエネルギー量(kcal)
軽労働	25～35
中労働	30～35
重労働	35～45